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Oct
Una de las frases más conocidas de esta meditación oriental es la de “para tener compasión por otros, primero tenemos que poder tener compasión por nosotros mismos”.
La práctica tonglen, conocida también como «dar y tomar», es opuesta a nuestra lógica común de evitar el sufrimiento y buscar el placer.
En la meditación tonglen, nos visualizamos tomando el dolor de otras personas con cada inhalación y enviándoles, mediante la exhalación, aquello que sintamos que podría ayudarles.
En este proceso nos liberamos de antiguos patrones de comportamientos egoístas.
Comenzamos a sentir afecto tanto por nosotros como por los demás y empezamos a cuidar de nosotros mismos y de los otros.
El Tonglen despierta nuestra compasión y nos introduce a una profunda visión de la realidad.
Nos hace ver el espacio ilimitado del vacío.- Mediante la ejercitación de la práctica, empezamos a conectar con la dimensión abierta de nuestro ser.
La meditación tonglen puede dedicarse a aquellas personas que están atravesando algún tipo de dificultad, enfermedad, muriendo o quizá sí ya fallecieron.
La meditación tonglen puede ser realizada como meditación formal, pero también como práctica informal, llevándola a cabo en el momento en el que lo necesitemos como por ejemplo: cuidar a un familiar con una enfermedad grave o escuchar a un/a amigo/a que atraviesa una situación difícil, podemos inspirar su dolor y exhalar alivio y consuelo.
Por lo general, desviamos la mirada cuando encontramos a alguien que está sufriendo, de este modo, podemos practicar tonglen en beneficio de aquellas personas que, al igual que nosotros, desean ser compasivas pero sienten miedo y rechazo al dolor; aquellas que quieren ser valientes, pero en cambio se muestran cobardes.
Si deseas practicar esta meditación, aquí te dejo como hacerla.
1.- Atiende a la respiración durante unos minutos, de manera que la mente se serene y alcances un estado de quietud mental adecuado.
2.-Con cada inhalación, conecta con los sentimientos y sensaciones de calor, oscuridad y pesadez, al exhalar, imagínate irradiando sentimientos de frescura, brillo y luz.
Visualízate absorbiendo el sufrimiento y el dolor, procesandolo en tu interior, a través de tu yo compasivo,devolviendo al exterior bondad y afecto.
Mantén esta visualización hasta que se haya sincronizado con la entrada y la salida del aire.
3.- Ahora trae a tu mente alguna situación real que te produzca sufrimiento.
Tradicionalmente, comenzamos a practicar tonglen pensando en alguna persona a la que cuidamos o deseamos ayudar. Sin embargo, si te sientes bloqueada o bloqueado, puedes dirigir la práctica hacia el sufrimiento que tú estás sintiendo, y al mismo tiempo, hacia todas aquellas personas que se sienten de la misma manera que tú en este momento.
4.- Para terminar, aumenta más y más la extensión de tomar el sufrimiento y enviar compasión.
Si estás realizando tonglen para alguien a quien amas, extiéndela, hacia todas las personas que se encuentran en su misma situación.
Si lo estás haciendo para alguien con quien te cruzas por la calle, expande tu compasión hacia todos aquellos que comparten un sufrimiento similar.
También puedes practicar tonglen pensando en aquellos que consideras enemigos o por alguien que te hirió o hizo daño o a otros.
Práctica tonglen para ellos, sabiendo que, al igual que tú, se sienten confusos y perdidos, al igual que un amigo o tú mismo/a.
La meditación tonglen es en simples palabras, es, “Inspirar el dolor o sufrimiento de otros y al exhalar enviarles alivio.
“Transformemos veneno en medicina”. y no olvides que nuestro sufrimiento puede ser el camino hacia la compasión por los otros.
By Maria Eugenia Medina - @jumaca17
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