¿Como debemos alimentarnos según el ritmo circadiano?

Numerosos estudios científicos aún debaten cuál es la mejor dieta para tener un estado de vida saludable y algunos expertos creen que no solo lo que comemos es crítico para nuestra salud, sino también a la hora en que lo hacemos, ya que nuestro organismo funciona de manera óptima cuando nos alineamos a patrones de alimentación y a nuestro ritmo circadiano.  

Poseemos un ciclo natural de 24 horas, que le indican a nuestro cuerpo, cuando levantarse, cuando comer y cuándo dormir y estos estudios demuestran que el comer a deshoras o aliviando el hambre con cualquier otra cosa ( snacks, café , infusiones, cigarrillos) o comer a medianoche, afectan a nuestro ritmo circadiano, ocasionando aumento de peso y problemas metabólicos.

Por eso es importantísimo saber que todo lo que constituye un patrón de alimentación habitual, la nutrición y las respuestas metabólicas a la ingesta de alimentos “TODAS” son reguladas por el ritmo circadiano, así como también la adaptación que tenemos los seres vivos al medio ambiente,impactando a las múltiples funciones biológicas presentes en nuestros organismos.

Estas son 4 recomendaciones que pueden ayudarte a llevar una vida más saludable y placentera, adaptables a nuestro ritmo circadiano.

1. Evitar comer en las horas del sueño.
2. Dedica entre 15 y 20 minutos al desayuno y que este sea rico en proteína (Vegetal o Animal) estas te aportarán fuerza y energía para afrontar el día, 30 minutos al almuerzo (preferiblemente antes de las 3 de la tarde) y 1 hora para la cena (hacerlo 2 horas antes de ir a dormir).
3. Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
4. Estar activo durante el día y no por la noche.

Y tener en cuenta la máxima que dice…”Desayuna como un Rey, Almuerza como un Príncipe y Cena como un Mendigo”.

Visualízate En Tu Mejor Estado de Salud

En este curso de 8 semanas aprenderás a planear tu menú semanal cocinando 21 RECETAS VEGANAS QUE TE SALVARÁN LA VIDA.

Ahorra Tiempo

Las hierbas y especias son el alma de la comida. Los 16 sazonadores incluidos en el curso, con sabores como Mole Oaxaqueño, Al Pastor y Curry Masala te harán ahorrar tiempo y asegurarán que tus platillos tengan un buen sazón. 

Facilita la Vida en la Cocina

Ahorita tienes 99 problemas y vamos a asegurar que lo que comes, no sea uno de ellos. Agregar fruta, verdura, hierbas y especias para obtener una dieta antiinflamatoria nunca fue tan fácil. 

Sorprende a Tu Familia

Ten la seguridad de que con estas recetas y nuestros sazonadores, tus platillos van a enamora a quien sea que los pruebe.  

SIGUENOS EN FACEBOOK E INSTAGRAM

¿Quieres saber mas? 

¿Que es el ritmo circadiano? 

¿Como puedo mejorar el sueño y crear un ritual para dormir bien?

By Maria Eugenia Medina - @jumaca17