El sueño… La palabra sueño del latin «somnus», designa tanto el acto de dormir como la actividad de la mente durante ese periodo de descanso.

El sueño representa una función vital para los seres vivos, al ser imprescindible (el ser humano no puede vivir sin dormir), es restaurador, complementario y fundamental para asegurar la vigilia (se duerme para poder sentirse despierto al día siguiente), es fisiológicamente necesario.

​Cuando no dormimos la cantidad de horas de sueño correctas ni de calidad, estamos saboteando nuestra salud y hasta perder peso se convierte en un gran dolor de cabeza (aunque hagas todo lo demás bien, ya sea en tu dieta, ejercicios u otro tratamiento) esto será casi que imposible.

¡Dormir bien, es fundamental y es el ingrediente principal para estar más sanos!

Estudios indican que dormir poco o no dormir bien (sin descanso) puede desencadenar resistencia a la insulina y  por ende padecer de hipoglucemia.

Por eso dormir bien debe ser prioridad para mantener una buena salud.

La falta de sueño deteriora o daña el metabolismo, despierta el apetito y el antojo de comer alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, aumentando el riesgo de padecer enfermedades crónicas, entre ellas diabetes tipo 2.

No solo es recomendable dormir de 7 a 9 horas diarias sino dormir las horas correctas según el ritmo circadiano, y los requerimientos según la edad, debemos, ir a dormir: entre las 9:00 y 11:00 pm y despertar: entre las 6:00 y 7:00 am.

Conciliar el sueño en 30 minutos o menos – dormir corrido toda la noche, no tener ganas de dormir una siesta durante el día, ni tener la necesidad de usar una alarma  para despertarnos, estos son síntomas de que lo estamos haciendo bien.

¿Qué debemos hacer para mejorar nuestro sueño?

 Debemos establecer un horario para ir a dormir según indica el ritmo circadiano 

Crear un ritual para ir a dormir:

• -Tomar una ducha antes de ir a la cama 
• -Limitar el uso de pantallas ( tv, celular, tablet, pc) apaga todo si es posible 30 minutos antes 
• - Crea un ambiente oscuro y silencioso ( esto es fundamental para tener un óptimo descanso)
• -Intenta hacer una meditación antes y después de haber dormido. (ya sea de respiración, meditación guiada como el yoga Nidra, lista de agradecimiento, la que desees, ¡hay muchas! ).

En las mañanas, toma sol por lo menos unos 20 minutos diariamente o si no puedes unos tres días a la semana.

Camina mínimo 30 minutos al día o realiza cualquier ejercicio de tu preferencia que te mantenga activo.

Estas recomendaciones te ayudarán a mejorar y mantener tus horas de sueño.

Ahora bien, hablemos de los beneficios de dormir:

• -   Mejora los resultados de la pérdida de peso.
• -   Beneficia el sistema cardiovascular.
• -   Nos levantamos con más energía.
• -   Refuerza nuestro sistema inmune.
• -   Aumenta la concentración y la resistencia.
• -   Mejora la memoria y la creatividad.
• -   Se producen moléculas extras de proteínas.
• -   Favorece a la producción de nuevas ideas
• -   Es un extraordinario tratamiento de belleza
• -   Reduce la depresión y te mantiene de buen humor.
• -   Previene padecer de enfermedades crónicas y trastornos mentales.

¡Intenta estas recomendaciones, haz que todo sume y nada reste! 

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By Maria Eugenia Medina - @jumaca17