8 Alimentos Para Aumentar la Fertilidad

Los problemas de fertilidad han aumentado y una de las causas es el estado nutricional de cada miembro de la pareja, el cual influye directamente en el correcto funcionamiento del sistema reproductor, por eso es tan importante empezar hacer cambios antes de embarazarse.

Otros factores que se deben tener en cuenta son el estrés y el exceso de tóxicos.

No hay que olvidar que “el 50% de los casos de esterilidad se debe a un factor masculino, único o mixto, de manera que es fundamental que los hombres también deben cuidar su alimentación,comenzando por reducir el sobrepeso y el colesterol”. 

Es esencial tener una dieta que aporte los nutrientes adecuados que potencien la fertilidad y que a su vez  prepare al cuerpo para que el desarrollo del bebe sea correcto.

Existen alimentos que además de regularizar la ovulación, también se ocupan de proteger el ADN del óvulo para concebir más rápido.

La alimentación ayuda a mejorar tanto la fertilidad como la gestación, Aquí te dejo estos alimentos que estimulan la fertilidad en ambos sexos.

1- Frutas de vivos colores

Las frutas rojas y naranjas son ricas en vitaminas y oligoelementos esenciales para la reproducción. Las fresas y naranjas, contienen la coenzima Q10 y vitamina C,  la granada, con gran poder antioxidante y los frutos rojos, ricos en resveratrol”.

2- Frutos secos y semillas
Es recomendable siempre incluirlos en la dieta, y mucho más si se está buscando un embarazo. Ellos “son ricos en oligoelementos y omega 3, un ácido graso esencial que participa activamente en la fertilidad”.

3- Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde aportan sustancias fundamentales para la reproducción, contienen calcio, ácido fólico, hierro y muchas vitaminas; es aconsejable consumirlas siempre frescas y cocidas al vapor.

4- Cereales integrales

Su absorción es más lenta que los refinados y esto disminuye los picos de glucosa en sangre, también, aportan, entre otros compuestos, selenio y L-arginina, oligoelementos y aminoácidos necesarios para la fertilidad.

5- Pescado azul

Tenemos la la aguja, la anchoa o boquerón, el atún, el bonito, la caballa, la melva, el cazón, el chicharro, la lamprea, la palometa, el pez espada, el salmón y la sardina.

Además de las frutas, (que aportan vitaminas necesarias para eliminar las sustancias oxidantes que destruyen el ADN de los espermatozoides)  los frutos secos y  las semillas que presentan omega 3, los pescados grasos también aportan este ácido graso esencial para la reproducción.

Es recomendable para los hombres omnívoros el aporte proteico de carnes, huevos o lácteos, que aportan la coenzima Q10, L-carnitina y N-acetilcisteína, todas ellas necesarias para una buena calidad seminal.

6- Mejillones

Tanto los mejillones como los pescados azules y otros alimentos como la sal yodada aportan yodo, fundamental para el sistema reproductor.

7- Infusiones de:  

Frambueso, trébol rojo, ginseng, damiana ó oreganillo, abrojo y baya de los 5 sabores.

8- Especias y Hierbas

Salvia- Cuando nuestra fundadora, Gabrielle, vivió en Italia ya no quería consumir los anticonceptivos por el daño que se daba cuenta que le hacían a su cuerpo. Fue con un herborista y le recomendó gotas de Salvia que ponía en té calientito. Esto ayuda a limpiar el cuerpo de los anticonceptivos lo cual ayuda en incrementar la fertilidad en las mujeres. 

Albahaca- la albahaca contiene un compuesto similar al estrógeno. Esto puede ayudar a estimular la maduración del huevo. También es conocido como un afrodisiaco natural. Clic para leer más sobre los beneficios de la albahaca.

Perejil- Las hojas, semillas y raíces de esta planta ofrecen beneficios para la salud. El perejil tiene un alto contenido de vitamina C, lo cual aumenta la fertilidad. Con tan solo 25g de perejil cubre el 70% de las necesidades diarias de vitamina C. Los extractos de sus raíces mejoran la producción de esperma. El perejil también es un afrodisíaco.

Sin embargo, recuerda que ninguno de estos alimentos funciona por sí solo y que lo mejor es siempre incluirlos en el marco de una dieta, “rica en proteínas, frutas, verduras frescas, legumbres y cómo no, el preciado aceite de oliva”.

Conoce cómo hacer un detox de jugos usando el perejil para ayudar a limpiar el sistema con nuestro curso Detox, un reto de 6 días para resetear el cuerpo con una dieta antiinflamatoria. Puedes seguir el reto o simplemente agregar jugos a tu dieta para obtener los beneficios de las frutas y verduras de una forma sencilla y práctica si no quieres cocinar. 

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By Maria Eugenia Medina - @jumaca17

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